|
Az alábbiakban azokra az egyszerű tanácsokra fókuszálunk, amelyek hasznosak lehetnek az elhízás elleni küzdelemben. Ne feledjük el, a gyermek a család része, az egész család szemléletét formáló tevékenységektől várhatunk valódi eredményt!
Megelőzés
Ennek terepe az otthon, az iskola, a közösség, a szakemberrel való kapcsolat
Az otthon
1. az egész családdal konzultálni kell a kérdés jelentőségéről, a teendőkről
2. a dohányzást minden családtag hagyja abba
3. a család fix időpontban és fix helyen étkezzen
4. ne hagyjuk ki az étkezést, különösen a reggelit
5. ne nézzen tv-t evés közben a gyermek
6. a gyermekek kis méretű tányérokból egyenek, a tálalóedényeket ne az asztalon tároljuk
7. a felesleges édes vagy zsíros dolgokat el kell kerülni, pl. cukorral édesített italok
8. ne legyen TV a gyermek hálószobájában, korlátozzuk a tv nézést és a videojátékokat
9. étkezés közben ne büntessük a gyermeket az evéssel kapcsolatban - kellemes és boldog légkör szükséges az étkezések során
10. az édességet ne használjuk jutalomként
11. a szülők, babysitter, óvonő tanár mintát adjanak az egészséges étkezésről
12. változatos legyen az étrend
13. az új étellel kapcsolatban a gyermek tartózkodó lehet, legyünk türelmesek, próbálkozzunk többször
14. a szülők ellenőrizzék, milyen ennivaló van otthon, korlátozzák az ételekhez való felesleges hozzájutást
15. a gyermeknél hamarabb jön a teltségérzet, hagyjuk, hogy abbahagyja az étkezést, ne mondjuk, takarítsa ki a tányért
Az iskola
1. korlátozzuk az édesség árusítását
2. az italautomaták kínálatát ellenőrizni kell
3. kerüljük el, hogy ital vagy ételgyárak anyagilag támogassák a gyermeksportot
4. ivókutakat kell létesíteni
5. elengedhetetlen a tanárok képzése a testmozgással étkezéssel kapcsolatos ismeretekben
6. óvodás kortól nevelni a gyermekeket a helyes étkezésre, mozgáskultúrára
7. legalább heti 5 alkalommal 60 perc fárasztó fizikai aktivitás
A közösség
1. létesíteni és keresni kell a családbarát mozgást biztosító lehetőségeket és helyeket
2. a lépcső használata a mozgólépcső és a lift helyett
3. bevásárlási tanácsok a helyesebb élelmiszer vásárláshoz
A szakembertől mi várható?
1. elmagyarázni az elhízás genetikai, biológiai összetevőt
2. hangsúlyozni, hogy ez betegség
3.világossá tenni a testtömegelvárásainkat
4. segítség az életkornak megfelelő étel, étrend választásában
5. javasoljunk interaktív videojátékokat, ahol mozog is a gyermek, ha játszani akar
6. hívjuk fel a figyelmet azokra a reklámokra, amik a reggeliért, a rendszeres étkezésért készültek
7. Támogassuk az étel adag - méret csökkentését (étel és ital is beleértve)
8. Az elhízott gyermekek anyagcsere gondozóba irányítása, szakemberrel diéta mozgástervezés, gondozási kapcsolat kialakítása
Terápia:
A mérsékelt, de szignifikáns BMI változás tartós eredményt hoz.Sok elemből álló, komplex megközelítés szükséges: a viselkedés megváltoztatása, cél viselkedési formák meghatározása, ön monitorizálás, a hatékonyság jutalmazása,az ön menedzsment képességek növelése.
Konkrét tennivalók:
1. a cukor tartalmú italok fogyasztásának mérséklése
2. magasabb minőségű ételek fogyasztása
3. testmozgás fokozása
4. kevesebb tv nézés
5. megtanítani az önálló rendszeres testtömeg mérésre
6. szülővel illetve a gyermekkel + szülővel folytatott tanácsadás
7. világos ajánlásokat kell adni az ajánlott kalóriabevitelről
8. az étrend alapja: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, fehér hús, hal, szárnyas legyen
9. félkész ételnél táplálkozási érték alapján válasszunk
10. étkezési szokások megváltoztatása - családdal együtt sikerülhet, csak a gyermek étrendjét megváltoztatni reménytelen
11. a diéta fokozatos átalakítása - a drasztikus változás ritkán hatékony
12. A család étkezzen és mozogjon együtt
13. A televíziózás ajánlott mennyisége < 2h/nap 2 éves kor felett, 2 éves kor alatt semmi
14. Televíziózás közben nincs étkezés
Nelson Textbook of Pedaitrics 2015 nyomán |
