Várandós anyukák étrendje |
A kisbabát váró anyukák étrendjének fő vonása, hogy a várandós szervezet igényeinek biztosításán túl a magzat szükségeleteit is ellássa. A kismama mintegy 10-12 kg-ot gyarapszik a 9 hónap alatt. Az étrend változásának ebben az időben inkább minőségben kell jelentkezni, nem mennyiségben. A túlzott adagok fogyasztása nem járul hozzá a baba fejlődéséhez, inkább elhízáshoz vezethet. Javasoljuk a korábbiakhoz képest többszöri, kisebb mennyiségű étkezések bevezetését. A többletenergiát vegyes étrenddel kell biztosítani. A fehérje többletigény kielégítésére kitűnő pl. napi plusz 3 dl tej, vagy 5 dkg hal. Fontos a szénhidrát és rostbevitelre is odafigyelni, az édességek helyett a rostdús zöldségek, gyümölcsök arányát emelni. A zsíradékok esetében a várandóság nem igényel változtatást. A folyadékbevitel valahol 2-3 l környéken mozogjon ( legyen benne szénsavmentes ásványvíz illetve gyümölcslé). Az ízesítés vonatkozásában legfontosabb szempontok a mértékletesség és a kombinált ízek! |